皆さん、こんにちは！理学療法士兼ピラティスインストラクターの高柳です

今回のテーマ 【ピラティスで代謝をアップ！エビデンス・研究が示す痩身効果と健康効果】
というテーマをお伝えしたいと思います

数ある整体院・ピラティススタジオの中から当院を見てくださりありがとうございます 整体院松華は浜松市中央区領家に(浜松スポーツセンターより南に8分)あり今年で開業５年目になります
院長と2人で整体とピラティスを提供しています

ピラティスで代謝をアップ！エビデンス・研究が示す痩身効果と健康効果

「楽に痩せたい」「体質を根本から改善したい」と願うなら！！！
ピラティスは科学的根拠に基づいた有効な選択肢となり得ます！！！
単なるエクササイズに留まらず、ピラティスが代謝向上や健康増進に繋がるメカニズムを近年の研究結果を交えながら解説します

『インナーマッスル強化と基礎代謝の関係性』

ピラティスの特徴は、身体の深層部に位置するインナーマッスル（体幹）を重点的に鍛える点にあります
腹横筋、内腹斜筋、多裂筋といった筋肉群の強化は
①姿勢の安定化
②脊椎の保護
③内臓機能のサポート
に不可欠です
筋肉量の増加は安静時のエネルギー消費量である基礎代謝アップに直接的に関連することが複数の研究で示されています
ピラティスによるインナーマッスルの強化は長期的なエネルギー消費量の増加を促し、結果として脂肪燃焼を促進する効果が期待できます！

『呼吸法と代謝への影響』

ピラティスで重視される胸式呼吸は横隔膜や肋間筋を積極的に動かすことで効率的な酸素供給を促します
十分な酸素は脂肪をエネルギーとして燃焼させるのに超重要！！
深い呼吸はミトコンドリアの活性化を促し、細胞レベルでのエネルギー産生を高める可能性があります
また、呼吸筋の強化は呼吸機能自体の向上にも繋がり全身の持久力向上にも繋がります

『姿勢改善と内臓機能の活性化』

不良姿勢は内臓の圧迫や血行不良を引き起こし、代謝効率の低下を招く可能性があります
ピラティスは骨盤や脊椎のアライメントを整え、正しい姿勢を維持するための筋力を養うことでこれらの悪影響を改善します
適切な姿勢は内臓の正常な機能を促し、消化・吸収といった代謝プロセスを円滑にすることが研究でも明らかにされています

『研究結果からみるピラティスの効果』

いくつかの研究ではピラティスが体組成(体脂肪や筋肉量など)、特に体脂肪率が減ることが示されています
また、ピラティスは・筋力向上・柔軟性向上・バランス能力の改善など代謝向上以外の多岐にわたる健康効果をもたらすことも確認されています

【まとめ】

ピラティスはインナーマッスルの強化、効率的な呼吸、姿勢改善といった多角的なアプローチを通じて、基礎代謝の向上、脂肪燃焼の促進、そして内臓機能の活性化の効果が期待できます
科学的な視点からもピラティスは単なるエクササイズ以上の健康的な作りと身体づくりと維持のための有効な手段と示されています

【まとめ】

浜松市中央区領家で整体×ピラティスを提供している慢性腰痛専門整体院松華です

多くのブログの慢性腰痛専門整体院松華のブログにご覧いただきありがとうございます

    【疲れやすくなったり筋力が落ちてきたな】と感じることはありませんか？ ヒトのピークは25歳と言われておりそれ以降は老化や加齢変化に対抗していくしかありません 【歳を感じ始めた年齢】 調査結果によると 30代後半の26% 40代前半で44.5% 40代後半で16% と回答したようです 30代後半から40代前半に約70%の人が歳を感じ始めていることになります 【歳を感じる背景】 「体力がなくなってきた」「白髪が増えた」という回答が多いようです 疲れたからマッサージという選択も時には必要かもしれませんが それをしていても年齢を重ねていけば重ねるほど 『疲れやすくなりマッサージにかけるお金が増えていく』ことになります そうではなく自分の身体にしっかり投資をしませんか？ 【ピラティスをすると運動をしたのに身体が軽くなる】 これはピラティスの特徴であるインナーマッスルが機能するようになるためです ヨガとピラティスは似ている姿勢や動きがありますが インナーマッスルが機能するようになるのがピラティスの優れている所です またピラティスは交感神経を刺激する呼吸法になるので身体が機能的に動くようになってくれます     この女性もとてもしなやかな動きが出る方です ピラティスも長く実践されているのでこのような難しい動きも出来るようになりました 見た目も美しいですが肌もとても綺麗でした 男性の私が見ても憧れるような状態ですよ あなたもこの女性のようになりたくありませんか？ ピラティスならそれが叶います ピラティスで健康的で美しい身体づくりをしていきませんか？ ※腰痛・肩こり・膝痛があってもマシンピラティスはできますのでご安心ください ピラティスを始めた方でインストラクターまで取得する方も増えてきています 当院にお越しになった方でもインストラクターになった方がいらっしゃいますが 講習会では「40代や50代の方も意外といました」とピラティスはやはり人気ですね それにもうなづけるだけピラティスには魅力がありますよ   ぜひ歳を感じた際や筋力が落ちたなと思ったらピラティスにチャレンジしてみてください   最後までご覧いただきありがとうございました    

整体×ピラティス 松華-SYOUKA- 院長：平尾 副院長：髙柳 メールアドレス：syouka.taishitsukaizen@gmail.com 電話番号(整体)：080-8742-4914 電話番号(ピラティス):070-4468-9830

整体×ピラティス 松華-SYOUKA-では体質改善をおすすめしています 痛みや痺れ、自律神経の問題を考えていくときに栄養療法を行うことはとても有効です

スポーツ選手がプロテインを飲むように！身体を変えていくときに栄養療法を実施すれば早期改善に繋がります 整体としての知識に加えて運動療法、体質改善、栄養学、睡眠学を学んできました 「1人でも多くの方を健康と笑顔に導くこと」をモットーにこれからも励んでいきます

整体×ピラティス 松華-SYOUKA-のこれまでの歴史 2012年4月：院長平尾が理学療法士として病院にてリハビリに従事 2018年1月：慢性腰痛専門整体院松華-SYOUKA-を副業として開業 2020年9月：病院勤務にて部署責任者を務めていたが独立を決意し退社 2020年10月：慢性腰痛専門整体院松華-SYOUKA-を本業とする 2022年12月：副院長高柳が入職しピラティスを提供開始にて整体×ピラティス松華-SYOUKA-となる 2024年1月：平尾が街の人気者としてSBSラジオの上田朋子のGoing my wayに出演 2025年1月：平尾・高柳が地域に根付いて熱意を持って経営されているサロンとして全国ラジオの地域色彩に出演 2025年1月：平尾が地域色彩ラジオを聞いてくださった縁で株式会社Enjin様の熱意のある地域のプロフェッショナルとしてビジネスタイムスに掲載される 現在に至る

こんにちは 松華 for Liberty Styleです 浜松市で整体×マシンピラティスを提供しています このブログを通して身体への関心や健康への関心が高まってくれると嬉しく思います

ピラティスの男性インストラクターは貴重

ピラティスインストラクターには男性が少ないために 興味はあるけど一歩踏み出せないという方も多いのではないでしょうか？ 実際にピラティスのインストラクターは圧倒的に女性が多いのが事実です 浜松市でも本当に男性のインストラクターは少ないです しかし男性のインストラクターは元理学療法士であったり柔道整復師であることが多く 経験が豊富であったり身体についての知識もあったり怪我やパフォーマンスのアップ、コンディショニングなどを得意としているインストラクターが方が多い印象があります ※当院も理学療法士の国家資格を持ったセラピストが担当します 整形外科勤務で培った知識と技術を活かしてサポートさせていただいております ピラティスは元々戦争で負傷した兵隊に対してのリハビリプログラムとして開発された経緯があります そのため、痛みがある状態やリハビリのために行うことがメインとなります ※もし痛みがある方を拒否していたり様子をみましょうなどと言われたら身体についてわかっていないインストラクターの可能性が高いので避けるようにしてください ピラティスというと美しい姿勢やキレイなボディライン、ダイエットなどが最近はやっておりますが、元々はリハビリです なので当院では痛みの改善にもマシンマシンピラティスを実施しています

当院で実際に痛み対策で通われている方の例

今回当院で男性でマシンピラティスを受けられた方をご紹介します 1人目はヘルニアの手術をされた男性 2人目は腰痛対策として筋力強化を図っている男性 3人目は腰痛と肩こりの予防としてトレーニングをしている男性 です それぞれ目的が違うためやることも変わってきます 目的を明確にして適切なアプローチをしなければいくら良いマシンピラティスといえど悪影響を及ぼしてしまう可能性があります マシンピラティスは詳細な設定ができる代わりに正しい知識がない方にとっては複雑で難しいものになってしまいます ピラティスはただやればいいのではなく正しくできているかをみる力もインストラクターには求めれます

【①腰椎ヘルニアで腰の手術をされた浜松市東区の男性】

ヘルニアになってしまうのは腰に負担のかかる動作をしているからです 手術では腰にかかる動作に対しては何もアプローチしないので再発の可能性が極めて高くなります そのため普段何気なくしている動作の癖を改善させていきます 普段していない動きのため始めはキツさがありますがだんだん慣れてくると動かせるようになっていきま

【②腰痛と筋力強化で通う浜松市北区在住の農家】

頑張り屋さんなので大きく動かそうとしてしまい、回旋が入ってしまっており正しい股関節の動きが入っておりません 股関節が回旋してしまうため腰への負担が増加してしまうので 股関節を捻らず真っ直ぐ後に伸ばせるようにするトレーニングをしています

【③腰痛と肩こりで通う掛川市からお越しの男性】

お尻を真っ直ぐ上げるトレーニングの様子です 力の入れ方を間違えると載っている台が動いてしまいます 台が動かないように真っ直ぐお尻を上げることで力の入れ方をトレーニングしていきます 真っ直ぐ上げることで大臀筋をしっかりと働かせることができ腰痛や肩こりに効果があります ピラティスは女性が行うイメージが強いかもしれませんが 男性の方がピラティスをした方がよいと思います それは男性の方がアウターマッスルを使ってしまったりパワーでいろいろなものを解決してしまうからです パワーで解決していくと必ず関節への負担が大きくなってきて痛みを生むことになります その時についた癖を治していくには時間がかかります 24時間ジムが流行りトレーニングをしている方も多くなりましたが、そのようなトレーニングはアウターマッスルを鍛えてしまっている可能性が高いです 特にトレーニング後に疲労感が強く身体が重くなるようであればアウターマッスルが働いています そうではなくインナーマッスルを働かせることでアウターマッスルが機能しやすくなるので男性こそピラティスがおすすめなんです インナーマッスルを効かせられるようになると自分が思っている以上の力が出ます ぜひピラティスをしてインナーマッスルを効かせる体験をしてみてください  

こんにちは 松華 for Liberty Styleです 浜松市で整体×マシンピラティスを提供しています このブログを通して身体への関心や健康への関心が高まってくれると嬉しく思います 今回はピラティスでは準備運動とされているハンドレッドをお伝えします

ピラティスハンドレッドの効果

ハンドレッドはビギナーにはハードルが高いと言われていますがそれ相応の効果を得られますので非常にオススメです ハンドレッドはインナーマッスルを鍛える事ができる代表的なエクササイズです インナーマッスルに効果的なポーズは色々ありますがピンポイントで効果を得られるので非常におすすです インナーマッスルは身体のコアにあたる部分ですので良い姿勢を作る上でも非常に重要です

ピラティスハンドレッドで首が痛くなる

ハンドレッドで一番多いのが首が痛くなってしまう事 主な原因は ①首の筋力が弱い ②首が正しい位置にない ために起こります 首の筋力をつけることや正しい位置を保つことクッションを活用するなどして対策をとりましょう さぁいよいよハンドレッドにチャレンジする時が来ましたよ ハンドレッドは英語で100だから100 回を目指してやっていきます あなたは何回出来るかな？？ 一緒にやってみましょう(やり方の解説付きです)

こんにちは 浜松市中央区領家でピラティス専門で頑張らせていただいています 整体×ピラティス松華-SYOUKA-の髙柳です このブログを通して身体への関心や健康への関心が高まってくれると嬉しく思います

最近、SNSやYouTubeでピラティスを見る機会が増えましたよね

「姿勢を良くしたい」「しなやかな身体になりたい」と、ご自宅で動画を見ながらチャレンジしている方も多いのではないでしょうか

このブログを通して、あなたがご自身の身体にとって「本当に質の高い選択」ができるようになるためのヒントをお伝えできれば嬉しく思います

さて、初めてピラティスをやってみて、こんな風に感じたことはありませんか？

・息が止まるくらいキツい

・しゃべる余裕がない

・身体がプルプルと震えてしまう

・終わった後、太ももや肩など「表面の筋肉」ばかり疲れる

もし一つでも当てはまるなら、それはピラティスの本来の効果が発揮できていない「もったいない状態」かもしれません

鍵を握るのは「2つの筋肉」の違い

実は、ピラティスで一番大切なのは「インナーマッスル（関節を安定させる奥の筋肉）」を働かせることです

私たちが普段の生活で無意識に使ってしまいがちなのは「アウターマッスル（関節を大きく動かす表面の筋肉）」 インナーマッスルがうまく機能していないと、身体は外側のアウターマッスルをガチガチに固めて、無理やり姿勢を保とうとします

先ほどの「息が止まる」「表面が張る」というのは、まさにアウターマッスルが頑張りすぎているサインなんです

インナーマッスルが正しく効いていると、動いていても不思議と「余裕」があります

やればやるほど身体が軽く、動きやすくなっていく

それが本来のピラティスの心地よさです

実は僕も初めてピラティスを受けた時帰りの車でこんな体験をしました

あれ・・・背もたれの位置が合わない・・・

初めてピラティスを受けた後は自分の背中がしっかりと伸びてくれたおかげで、今までただ背もたれに寄りかかっているのが楽だったのが背筋を伸ばす方が楽になって、背もたれにもたれると気持ち悪くなってしまったんです

あの記憶は今でも覚えていますスあの体験があったからピラティスをしっかり学ぼうと思えたんです

だからこそ僕はこれを強い言いたい

ぜひあなたにも『良い姿勢が心地よくなってほしい。悪く姿勢は気持ち悪くなってほしい』と

初心者こそ「マシン」に頼ってほしい理由

「インナーマッスルを使う感覚なんて分からない…」 そう感じるのが普通ですのでご安心ください

だからこそ、最初は「マシンピラティス（リフォーマー）」の力を借りるのが一番の近道です

「マシン＝上級者向けで難しそう」というイメージを持たれがちですが、実は逆

マシンのスプリング（バネ）が動きを的確にサポートしてくれるため、自己流では迷子になりやすい「正しい筋肉の感覚」が、驚くほど分かりやすくなります

「自己流で事故る」なんていう人もいますよ！ うまく言う人がいますね

当スタジオでは、理学療法士としての視点から、あなたの身体のクセを分析し、「どこに力を入れればいいのか」という感覚を丁寧にお伝えします

まずはマシンで正しい感覚をインストールし、その後にご自宅でケア（マットピラティス）を続けていただく

これが、身体を根本から変える最も確実なステップです

「自分のやり方が合っているか不安」 「本物のピラティスの感覚を知りたい」 そんな方は、ぜひ一度当スタジオにお越しください。

今のあなたの身体に合わせた最適なプランをご提案します

▼今回の動画では、初めての方に向けた基本となる3つの動き（テーブルトップやサービカルノッドなど）をご紹介しています。ぜひチャレンジしてみてくださいね！