この度は松華 for Liberty Styleをご予約いただきありがとうございました

本日の流れを簡単にまとめてあります
少し長くなっておりますので軽くで結構ですので目を通しておいてください

 

この度は松華 for Liberty Styleをご予約いただきありがとうございました 本日の流れを簡単にまとめてあります 少し長くなっておりますので軽くで結構ですので目を通しておいてください  

こんにちは 松華 for Liberty Styleです 浜松市で整体×マシンピラティスを提供しています このブログを通して身体への関心や健康への関心が高まってくれると嬉しく思います

ピラティスの男性インストラクターは貴重

ピラティスインストラクターには男性が少ないために 興味はあるけど一歩踏み出せないという方も多いのではないでしょうか？ 実際にピラティスのインストラクターは圧倒的に女性が多いのが事実です 浜松市でも本当に男性のインストラクターは少ないです しかし男性のインストラクターは元理学療法士であったり柔道整復師であることが多く 経験が豊富であったり身体についての知識もあったり怪我やパフォーマンスのアップ、コンディショニングなどを得意としているインストラクターが方が多い印象があります ※当院も理学療法士の国家資格を持ったセラピストが担当します 整形外科勤務で培った知識と技術を活かしてサポートさせていただいております ピラティスは元々戦争で負傷した兵隊に対してのリハビリプログラムとして開発された経緯があります そのため、痛みがある状態やリハビリのために行うことがメインとなります ※もし痛みがある方を拒否していたり様子をみましょうなどと言われたら身体についてわかっていないインストラクターの可能性が高いので避けるようにしてください ピラティスというと美しい姿勢やキレイなボディライン、ダイエットなどが最近はやっておりますが、元々はリハビリです なので当院では痛みの改善にもマシンマシンピラティスを実施しています

当院で実際に痛み対策で通われている方の例

今回当院で男性でマシンピラティスを受けられた方をご紹介します 1人目はヘルニアの手術をされた男性 2人目は腰痛対策として筋力強化を図っている男性 3人目は腰痛と肩こりの予防としてトレーニングをしている男性 です それぞれ目的が違うためやることも変わってきます 目的を明確にして適切なアプローチをしなければいくら良いマシンピラティスといえど悪影響を及ぼしてしまう可能性があります マシンピラティスは詳細な設定ができる代わりに正しい知識がない方にとっては複雑で難しいものになってしまいます ピラティスはただやればいいのではなく正しくできているかをみる力もインストラクターには求めれます

【①腰椎ヘルニアで腰の手術をされた浜松市東区の男性】

ヘルニアになってしまうのは腰に負担のかかる動作をしているからです 手術では腰にかかる動作に対しては何もアプローチしないので再発の可能性が極めて高くなります そのため普段何気なくしている動作の癖を改善させていきます 普段していない動きのため始めはキツさがありますがだんだん慣れてくると動かせるようになっていきま

【②腰痛と筋力強化で通う浜松市北区在住の農家】

頑張り屋さんなので大きく動かそうとしてしまい、回旋が入ってしまっており正しい股関節の動きが入っておりません 股関節が回旋してしまうため腰への負担が増加してしまうので 股関節を捻らず真っ直ぐ後に伸ばせるようにするトレーニングをしています

【③腰痛と肩こりで通う掛川市からお越しの男性】

お尻を真っ直ぐ上げるトレーニングの様子です 力の入れ方を間違えると載っている台が動いてしまいます 台が動かないように真っ直ぐお尻を上げることで力の入れ方をトレーニングしていきます 真っ直ぐ上げることで大臀筋をしっかりと働かせることができ腰痛や肩こりに効果があります ピラティスは女性が行うイメージが強いかもしれませんが 男性の方がピラティスをした方がよいと思います それは男性の方がアウターマッスルを使ってしまったりパワーでいろいろなものを解決してしまうからです パワーで解決していくと必ず関節への負担が大きくなってきて痛みを生むことになります その時についた癖を治していくには時間がかかります 24時間ジムが流行りトレーニングをしている方も多くなりましたが、そのようなトレーニングはアウターマッスルを鍛えてしまっている可能性が高いです 特にトレーニング後に疲労感が強く身体が重くなるようであればアウターマッスルが働いています そうではなくインナーマッスルを働かせることでアウターマッスルが機能しやすくなるので男性こそピラティスがおすすめなんです インナーマッスルを効かせられるようになると自分が思っている以上の力が出ます ぜひピラティスをしてインナーマッスルを効かせる体験をしてみてください  

こんにちは 松華 for Liberty Styleです 浜松市で整体×マシンピラティスを提供しています このブログを通して身体への関心や健康への関心が高まってくれると嬉しく思います 今回は姿勢改善のトップ3の一つである猫背についてです イギリスでの研究によると猫背になることで最大10歳老けて見える という研究データがあり美容においても健康においても良いイメージがない猫背 その改善ストレッチをお伝えしていきます

猫背を改善しなければいけない理由

今回は猫背を改善しなければいけない理由について問題点ごとに分けて解説をしていきます 大きな影響があるところだけでもこれだけ上がります

1.筋・骨格系の問題

筋肉が一方は過剰に働きもう一方は使わない為に筋力低下をきたす 結果的にアンバランスを作りだし歪みを作っていく さらにアンバランスが関節への負担を増大させ痛みを発生させます 【主な痛み】 頭痛・首・背中の痛み・肩こり・四十肩、五十肩・腰痛・膝痛・股関節にも 猫背と言っても上半身だけの問題ではなく下半身の痛みにも関与してきます

2.神経系への問題

関節に負担がかかっている状態での動きが繰り返されると神経を圧迫し痺れや痛みを発生させることがあります 自律神経をコントロールしているのが背骨の中の胸の部分です 猫背になると正しい刺激が入りにくく自律神経が乱れやすくなります

3.呼吸機能の低下

猫背になると肋骨が広がりにくくなるので呼吸が上手く出来なくなります 呼吸が浅く早くなると交感神経が優位になりやすくなるため、ストレスを感じやすくなったり疲れやすくなったり睡眠の質が落ちたりします 呼吸が低下すると代謝も落ちますので痛みが出やすくなったり肌のハリやツヤが出にくくなってしまいます

4.消化機能の低下

胃や腸などの消化器官が圧迫を受けたり自律神経の機能がうまく働かなくなった事で負担がかかるようになります 消化不良や便秘なども起こりやすくなります 腸と皮膚は相関すると言われているので猫背になると実は肌も荒れやすくなります

5.循環機能の低下

圧迫を受ける事で血流の低下やリンパの流れが悪くなることがあります 特に首元の血流は低下しやすいので顔や頭に症状が出ることがあります 頭痛や白髪、薄毛、くすみやシミの原因にもなります

6.精神的な影響

胸髄(背骨の胸の部分)には自律神経をコントロールしている中枢があります そのため猫背になると精神的な安定が得られなくなったり、気分が悪くなりやすくなったりネガティブになりやすくなったりします 見た目からも自信がないように見えたり老けて見えてしまい活力がない印象を与えてしまいます

猫背を治す方法

猫背の原因は大きく分けて3つです ①筋肉が硬い ②筋肉が弱い ③日常生活でのクセ(しぐさ)・習慣

①猫背を治すために硬い所をアプローチ

猫背になると良い姿勢に比べてのいる筋肉と縮まる筋肉があります 骨盤が寝てしまうとそれに連動して猫背になることもあるので全ては語れません ※自分の原因を知りたい方は来院ください細かく評価させていただきます 全ては語れませんが影響力の大きな所をお伝えします 【ストレッチするべき所3選】 1.胸と首の前側 2.肩甲骨の外側(今回こちらをやり方を紹介しています) 3.ももの裏

②猫背を治すために筋力が弱い所にアプローチ

猫背になるとその姿勢故に力が入りやすいところと入りにくいところが出てきます 猫背にならないために必要な筋力を鍛えていきましょう 先ほども連動の話をしましたが今回も全身が連動していますので自分の原因を知りたい場合には詳細の評価が必要になります なので今回も影響の大きい筋肉をお伝えします 【筋力を鍛えるべき所3選】 1.体幹筋(インナーマッスル) ※ピラティスがおすすめです 2.首の後ろや肩甲骨の内側 3.お尻 部位を挙げるとすれば上記になります 実際には首や肩甲骨を正しい位置に保った状態で運動をすることで姿勢の改善が図れていきます 体幹筋も鍛えられますし猫背の改善にはピラティスが非常におすすめです

③日常生活で気をつけるべきクセ(しぐさ)や習慣

硬い筋肉や弱い筋肉を紹介しましたが そもそもなぜ固くなってしまったのか？ なぜ弱くなってしまったのか？ というとこの生活習慣にあることが大半です 仕事や家事で同じ動きを繰り返し行うことでアンバランスや歪みを作ることは非常に多くあります こちらもパターンが非常に多いのでお話を聞きながらいつもアドバイスをしているのですが 今回その中でも良くあるパターンを紹介します 【猫背を作る習慣】 ・スマホをお腹の上に乗せながら使っている ・スマホを使うときに首がすごく曲がっている ・ソファーによく座っている ・背もたれにもたれて仙骨座りになっている ・座るときに肘がついている ・足を良く組む ・PCをよくいじる ・ストレッチの習慣がない ・1日の中で横になる回数が3回以下 など 一例ではありますがこれらが猫背を作る習慣です

今回お伝えするストレッチ

今回は肩甲骨の外側のストレッチになります 肩甲骨は猫背になると外側に移動していきます もしくは肩甲骨が外側に引かれることで猫背になっていきます 肩甲骨の外側には広背筋や大円筋という筋肉がついています それらは肩甲骨を外側に肩を内側に捻る(結果的に方が前に出て猫背になる)作用があります 今回はこれらをストレッチする方法をお伝えしますので試してみてください  

こんにちは 松華 for Liberty Styleです 浜松市で整体×マシンピラティスを提供しています このブログを通して身体への関心や健康への関心が高まってくれると嬉しく思います 今回はピラティスでは準備運動とされているハンドレッドをお伝えします

ピラティスハンドレッドの効果

ハンドレッドはビギナーにはハードルが高いと言われていますがそれ相応の効果を得られますので非常にオススメです ハンドレッドはインナーマッスルを鍛える事ができる代表的なエクササイズです インナーマッスルに効果的なポーズは色々ありますがピンポイントで効果を得られるので非常におすすです インナーマッスルは身体のコアにあたる部分ですので良い姿勢を作る上でも非常に重要です

ピラティスハンドレッドで首が痛くなる

ハンドレッドで一番多いのが首が痛くなってしまう事 主な原因は ①首の筋力が弱い ②首が正しい位置にない ために起こります 首の筋力をつけることや正しい位置を保つことクッションを活用するなどして対策をとりましょう さぁいよいよハンドレッドにチャレンジする時が来ましたよ ハンドレッドは英語で100だから100 回を目指してやっていきます あなたは何回出来るかな？？ 一緒にやってみましょう(やり方の解説付きです)

こんにちは 松華 for Liberty Styleです 浜松市で整体×マシンピラティスを提供しています このブログを通して身体への関心や健康への関心が高まってくれると嬉しく思います 今回は身体が歪み原因についてです 身体に痛みが出てしまう原因の多くは歪んだ姿勢にあります カラダという漢字は「体」「身体」のどちらかを使うことが多いですね ですが昔は「體」という漢字を使っていました 骨が豊かと書いてカラダと読みます なぜ昔は體という漢字を使っていたのでしょうか？ 姿勢を細かく見ていくと骨の位置関係を説明していることになります ある骨の上にある骨がきている状態が良い姿勢と言われています 理想的な姿勢は骨の指標となる部分が一直線状にきている状態を言います ※あくまでも一般的にです この姿勢になると石ころが積み上がっていくように力で支えている状態ではなく、バランスが取れている状態になるので身体への負担が少なくなります そして筋肉が適度に張っている状態で何か動作をする時にスムーズに動き出せる状態になります 普段この姿勢から崩れている方はまずはこの姿勢を目指していきましょう ※もっと自分の身体と向き合いたい方は来院ください 人の身体の数だけ正解があります あなたの身体で一番力の入りやすい姿勢をお伝えします 姿勢が崩れやすい部位は大きく2つです ①首 ②股関節 この2箇所はとくに崩れやすいのでここをまず改善させていくと姿勢の変化が出やすいです この2箇所は連動して動きやすいです 例えばお尻が後ろに行けば頭は前にきます 頭が前に行けばお尻は後ろにいきます これが普通です これが連動せずにどちらかだけが動いて片方は動いていない方が問題です 今回お伝えしているのは股関節のエクササイズですがそれ以外でも首回りのエクササイズも必要です 股関節が整うことで首が整う方もいますが両方必要な方が多いです そして姿勢の歪みは日常生活の癖から来ることがほとんどです 数回エクササイズをしたくらいでは改善しません 継続が必要です 歪んでいる期間が長い方ほど改善にも時間がかかりやすい 何事も継続が大切です 継続するためにはサポートがあった方がいいですよね そのサポートをさせて頂く事、効率的に身体を改善させていく事が我々がしている事です ダイエットが1人では出来ないようにストレッチやエクササイズも1人では出来ない方がいます そんな方のために松華 for Liberty Styleは存在します 今回は股関節のエクササイズをお伝えします ご自宅でできる簡単なものなので是非チャレンジしてみてください