① 肩をすくめずに、お腹に力を入れる準備

ベッドに仰向けになり、お腹に力が入る感覚を確かめるところから始めます。手の置き場所はどこでも大丈夫。大事なのは肩が内側に巻き込まないことです。見た目はほんの少しの動きですが、お腹の奥がじんわり働いてきます。

この練習で目指すこと
肩や腕に頼らず、お腹で体を支える感覚をつかむこと。ここがすべての練習の土台になり、抱っこで肩や腕ばかりが疲れる状態から抜け出す第一歩になります。

② 足の位置と、膝の向きを整える

マシンの上で仰向けになり、膝の向きや足の位置を高柳が手で確認しながら整えます。「どっちの足に力が入っているか」「太ももの前で頑張っていないか」を、ご本人にも感じてもらいながら進めました。位置が決まったら、その場所でかかとをつけます。

この練習で目指すこと
太ももの前の張りにつながっていた「前もも頼み」のクセに、自分で気づけるようになること。気づけると、日常の中でも自分で修正できるようになります。

③ みぞおちを下げたまま、お尻を持ち上げる

ゆっくりお尻を持ち上げ、膝を開いて、閉じる。ポイントはみぞおちを下げたまま行うことです。腰を反らして持ち上げるのではなく、お腹とお尻で体を支えます。下ろすときも、お尻を下に向けて下ろしていくイメージ。マシンがあまり揺れていないのは、しっかり押せているサインです。

この練習で目指すこと
腰だけに負担を集めず、お腹とお尻で体を支える形を覚えること。しゃがむ・立ち上がるといった、子どもを抱き上げる動作の土台になります。

④ 前かがみの姿勢を、足とお尻で支える

マシンの上に立ち、前かがみになって手をバーに置きます。そこから、お尻を後ろに引きながら足でマシンに乗っていく練習です。つい手で押したくなりますが、足がしっかり使えていれば手はそえるだけで動かせます。

この練習で目指すこと
床の子どもを抱き上げる、低い机に合わせてかがむなど、保育の現場で多い前かがみの姿勢を、腰ではなく足とお尻で支えられるようにすること。

⑤ 腕と体幹を一緒に働かせる

ボックスに座り、ストラップを持った腕を前へ、遠くに伸ばしていきます。腕の力だけではなかなか動かせませんが、お腹が一緒に働くと、腕が軽く上がるようになります。変なところに力が入っていないかも、一回ずつ確認しています。

この練習で目指すこと
腕だけで抱っこをしない体の使い方を身につけること。体幹と腕がつながると、抱っこのときの腕の疲れ方が変わってきます。