こんにちは
松華 for Liberty Styleです

浜松市で整体×マシンピラティスを提供しています
このブログを通して身体への関心や健康への関心が高まってくれると嬉しく思います

ピラティスの男性インストラクターは貴重

ピラティスインストラクターには男性が少ないために
興味はあるけど一歩踏み出せないという方も多いのではないでしょうか？
実際にピラティスのインストラクターは圧倒的に女性が多いのが事実です
浜松市でも本当に男性のインストラクターは少ないです

しかし男性のインストラクターは元理学療法士であったり柔道整復師であることが多く
経験が豊富であったり身体についての知識もあったり怪我やパフォーマンスのアップ、コンディショニングなどを得意としているインストラクターが方が多い印象があります
※当院も理学療法士の国家資格を持ったセラピストが担当します
整形外科勤務で培った知識と技術を活かしてサポートさせていただいております

ピラティスは元々戦争で負傷した兵隊に対してのリハビリプログラムとして開発された経緯があります
そのため、痛みがある状態やリハビリのために行うことがメインとなります
※もし痛みがある方を拒否していたり様子をみましょうなどと言われたら身体についてわかっていないインストラクターの可能性が高いので避けるようにしてください

ピラティスというと美しい姿勢やキレイなボディライン、ダイエットなどが最近はやっておりますが、元々はリハビリです
なので当院では痛みの改善にもマシンマシンピラティスを実施しています

当院で実際に痛み対策で通われている方の例

今回当院で男性でマシンピラティスを受けられた方をご紹介します
1人目はヘルニアの手術をされた男性
2人目は腰痛対策として筋力強化を図っている男性
3人目は腰痛と肩こりの予防としてトレーニングをしている男性
です

それぞれ目的が違うためやることも変わってきます
目的を明確にして適切なアプローチをしなければいくら良いマシンピラティスといえど悪影響を及ぼしてしまう可能性があります
マシンピラティスは詳細な設定ができる代わりに正しい知識がない方にとっては複雑で難しいものになってしまいます
ピラティスはただやればいいのではなく正しくできているかをみる力もインストラクターには求めれます

【①腰椎ヘルニアで腰の手術をされた浜松市東区の男性】

ヘルニアになってしまうのは腰に負担のかかる動作をしているからです
手術では腰にかかる動作に対しては何もアプローチしないので再発の可能性が極めて高くなります
そのため普段何気なくしている動作の癖を改善させていきます
普段していない動きのため始めはキツさがありますがだんだん慣れてくると動かせるようになっていきま

【②腰痛と筋力強化で通う浜松市北区在住の農家】

頑張り屋さんなので大きく動かそうとしてしまい、回旋が入ってしまっており正しい股関節の動きが入っておりません
股関節が回旋してしまうため腰への負担が増加してしまうので
股関節を捻らず真っ直ぐ後に伸ばせるようにするトレーニングをしています

【③腰痛と肩こりで通う掛川市からお越しの男性】

お尻を真っ直ぐ上げるトレーニングの様子です
力の入れ方を間違えると載っている台が動いてしまいます
台が動かないように真っ直ぐお尻を上げることで力の入れ方をトレーニングしていきます
真っ直ぐ上げることで大臀筋をしっかりと働かせることができ腰痛や肩こりに効果があります

ピラティスは女性が行うイメージが強いかもしれませんが
男性の方がピラティスをした方がよいと思います
それは男性の方がアウターマッスルを使ってしまったりパワーでいろいろなものを解決してしまうからです

パワーで解決していくと必ず関節への負担が大きくなってきて痛みを生むことになります
その時についた癖を治していくには時間がかかります

24時間ジムが流行りトレーニングをしている方も多くなりましたが、そのようなトレーニングはアウターマッスルを鍛えてしまっている可能性が高いです
特にトレーニング後に疲労感が強く身体が重くなるようであればアウターマッスルが働いています

そうではなくインナーマッスルを働かせることでアウターマッスルが機能しやすくなるので男性こそピラティスがおすすめなんです
インナーマッスルを効かせられるようになると自分が思っている以上の力が出ます
ぜひピラティスをしてインナーマッスルを効かせる体験をしてみてください

 

こんにちは 松華 for Liberty Styleです 浜松市で整体×マシンピラティスを提供しています このブログを通して身体への関心や健康への関心が高まってくれると嬉しく思います 今回はピラティスでは準備運動とされているハンドレッドをお伝えします

ピラティスハンドレッドの効果

ハンドレッドはビギナーにはハードルが高いと言われていますがそれ相応の効果を得られますので非常にオススメです ハンドレッドはインナーマッスルを鍛える事ができる代表的なエクササイズです インナーマッスルに効果的なポーズは色々ありますがピンポイントで効果を得られるので非常におすすです インナーマッスルは身体のコアにあたる部分ですので良い姿勢を作る上でも非常に重要です

ピラティスハンドレッドで首が痛くなる

ハンドレッドで一番多いのが首が痛くなってしまう事 主な原因は ①首の筋力が弱い ②首が正しい位置にない ために起こります 首の筋力をつけることや正しい位置を保つことクッションを活用するなどして対策をとりましょう さぁいよいよハンドレッドにチャレンジする時が来ましたよ ハンドレッドは英語で100だから100 回を目指してやっていきます あなたは何回出来るかな？？ 一緒にやってみましょう(やり方の解説付きです)

こんにちは 整体院松華 for Liberty Styleです 浜松市で整体×マシンピラティスを提供しています このブログを通して身体への関心や健康への関心が高まってくれると嬉しく思います 今回はピラティスの中でも基本となる動きの3つを選んでお伝えさせていただきます まず初めにピラティスはインナーマッスルを鍛えられることがメリットとして挙げられています インナーマッスルとは関節を固定させる筋肉 逆にアウターマッスルと言うのは関節を動かす筋肉です インナーマッスルがうまく機能していない方はアウターマッスルで関節を固定させます そのため関節を動かすところにまで余裕がなくなってしまうことがよくあります つまりインナーマッスルがしっかりと効いていると動きをしていても余裕があると言うことです もしやっていて・・・ ・しゃべる位の余裕がない ・ぷるぷるしてしまう ・表面の筋肉に力が入っている 場合はインナーマッスルがうまく機能していない可能性があります そのような時は必ずインストラクターの指導を受けながらやるようにしてください インナーマッスルに力を入れる感覚がわからない状態でやってしまうとアウターマッスルの筋トレになってしまいピラティスの効果がしっかりと発揮されません インナーマッスルを効かせながらやる感覚がわかるとピラティスの良さが倍増しますので 感覚を教えてもらうためにインストラクターの指導を受け、その後にご自宅でケアとして実施していただくと良いかと思います 今回はピラティスの基本となる動きをお伝えしますのでまずこの動きにチャレンジをしてみて下さい ピラティスをやっていくと今回教えた動きにプラスしてさらに動きが入ってきます ピラティスは決してきついものではありません やればやるほど身体は軽くなっていきます もし身体が重くなってしまった場合にはアウターマッスルが働いてしまっているかもしれません マシン(リフォーマー)も正しく使うことによって筋肉の感覚がわかりやすくなります 一般的にはマシンピラティスは難しいと思われていますがそれは大きな大きな間違いです マシンピラティスは身体を動かす感覚がわかりやすくなりマシンを使わない時にでもやり方が分かるようになります そのため当院では初めにマシンピラティス(リフォーマー)で感覚をつかんでいただき、その後にご自宅でご自分でピラティスをしていただいています アウターマッスルを使ってしまったと言う方 インナーマッスルが使えているのかどうか不安な方 しっかりとインストラクターの指導を受けながら正しく効果的なやり方を知りたい方 ぜひ当院にお越し下さい あなたに合わせてマシンピラティスからマットピラティス その前のプレピラティス まであなたの身体に合わせてプランをお作り致します